既要清醒得能完成MILD的所有步骤

时间:2018-05-08 10:20 来源:福州蓝恩信息技术有限公司 作者:admin 阅读:
  令人惊讶的是,人们默念“我一定会记得我在做梦”的次数或是在运用MILD上花的总体时间多少和成功没有必然联系。实际上,最关键的地方在于能否完整地进行MILD整个过程并快速入睡。实验结果已经证明,如果能在完成MILD后的5分钟内快速入睡,那么进入清醒梦状态的成功率是翻倍的。如果你自己想尝试一下的话,那你需要通过反复实验来把握好闹钟响起时自己的清醒程度——既要清醒得能完成MILD的所有步骤,但又不能过分清醒以致于要重复MILD很多次。另外,在入睡后的五小时以上再展开MILD的步骤也是非常重要的:绝大多数梦都是在我们入睡后的至少2到3小时才会发生,而要进入清醒梦,就要尽可能缩短完成MILD和快速动眼期之间的时间。
 
  进入清醒梦是需要进行训练的,但如果你足够幸运的话,你可能在第一次运用MILD的晚上就会做一个清醒梦。如果你意识到了自己在做梦,保持冷静很重要,因为太紧张的情绪会导致人过早地醒来。如果梦境开始变得不稳定,你可以试着用力搓手。听着可能有些奇怪,但其实这样做可以加强大脑的感官刺激,从而避免你意识到自己的睡眠状态而醒过来。
 
  除了享受随意掌控梦境中的想象世界所带来的乐趣,清醒梦还具有其他的一些心理益处。举个简单的例子,清醒梦能帮助缓解噩梦带来的恐慌:在经历可怕的事情时发现自己其实只是是在做梦能让人感到安慰。
 
  也可以运用梦境来应对心理创伤:直面内心挥之不散的阴影,与袭击者和解,通过飞翔甚至醒来以逃离让人困扰的处境。其他的一些潜在的应用还包括在夜里训练体能、认识更多对睡眠和梦境感兴趣的学习者们、获得更有创造力的灵感等。通过训练,梦境可以像现实世界一样真实可感,同时也可能让你疑惑起来:梦境终于何方,现实始于何处?
 
        在我与阿德莱德大学的同事们共同发表的研究中,我们将引导清醒梦最有效的方法命名为“清醒梦的记忆术归纳法”(Mnemonic Induction of Lucid Dreams; 下文简称为MILD),这一方法最开始是由心理生理学家斯蒂芬·拉贝格(Stephen LaBerge)提出,包括以下几个步骤:
 
  我们对澳大利亚的169位受试者进行了研究,在受试者做梦期间评估了运用归纳法对他们“基态”倾向的影响效果。依照169位受试者的数据,我们发现使用了MILD 的受试者里,有超过一半的人从开始训练MILD起的一周内至少能有一次清醒梦的状态;并随着训练的进行,他们进入清醒梦的频率从11天1次提高到6天1次。到这样的结果非常令人振奋,同时也是现有的关于引导清醒梦的科研报道中成功率最高的方法。
 
  

(责任编辑:admin)

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